از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟منابع ویتامینهای گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوباتمنابع ویتامین B12: گوشتها، لبنیات و تخممرغمنابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگیمنابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیاتمنابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناجمنابع روی: انواع گوشتها، حبوبات و غلاتمنابع منیزیم: مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موزمنابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موزمنابع پیشساز ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلومنابع اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوباتمنابع بیوتین: تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشتفراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمیشود.موضوعات مرتبط: آموزش هاي ساده ، تغذیه و سبک زندگی سالم